Tư thế nằm giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị trào ngược dạ dày

1. Nguyên nhân gây trào ngược về đêm

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch vị cùng với thức ăn bên trong dạ dày trào ngược lên những cơ quan phía trên như thực quản, phổi, thanh quản và khoang miệng. Bệnh lý này gây ra một số triệu chứng như trớ thức ăn, nóng rát thượng vị, buồn nôn, đau dạ dày, đắng hoặc chua miệng,… Các triệu chứng của bệnh thường bùng phát mạnh sau bữa ăn no và trong khi ngủ.

Nguyên nhân trào ngược dạ dày ban đêm có thể do:

• Dư thừa acid do ban đêm tiết ra nhiều hơn ban ngày.
• Tư thế ngủ: khi ngủ, dạ dày đặt ngang thực quản, do đó lượng acid dư thừa dễ trào ngược lên thực quản.
• Tiết ít nước bọt khi ngủ: lượng Bicarbonat HCO3- thường để trung hòa acid dịch vị.
• Stress, áp lực, căng thẳng công việc. 

2. Những tư thế nằm ngủ tốt cho người bị trào ngược dạ dày

Việc nằm ngủ như thế nào cũng có tác động rất lớn đến việc phòng ngừa hay điều trị tình trạng trào ngược dạ dày của bạn. Một số tư thế nằm ngủ tốt cho bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản:

Tư thế nằm ngửa:

- Nằm ngửa là một tư thế ngủ tốt cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa, trong đó có trào ngược dạ dày.

-  Nằm ngửa kèm gối cao đầu giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế khả năng acid dạ dày hay thực phẩm không bị trào ngược.

-  Những trường hợp bị trào ngược nặng về đêm, cách tốt nhất là kê gối lên cao 15-30cm. Đây là phương pháp được y học xác nhận là có hiệu quả trong việc góp phần hạn chế trào ngược. 

-  Ngoài ra, nằm ngửa giúp cột sống được duỗi thẳng, giúp giảm đau từ các vết thương, vết đau, các chấn thương hoặc bệnh mãn tính đang có trên cơ thể.

Tư thế nằm nghiêng sang trái:

-  Đây là tư thế được khuyên nên áp dụng đối với người gặp bệnh lý trào ngược dạ dày vì lúc này, dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiên thấp hơn thực quản, giúp ngăn ngừa được sự trào ngược hiệu quả.

-  Nằm nghiêng bên trái giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già thông qua van hồi manh tràng diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế các rối loạn của hệ tiêu hóa.

-  Nằm nghiêng bên trái cũng góp phần hạn chế chứng trào ngược của acid dạ dày lên thực quản - nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.

- Bên cạnh đó, ngủ nghiêng bên trái còn có những lợi ích khác cho sức khỏe như giảm hiện tượng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ. Từ đó cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

3. Những tư thế nằm ngủ mà người bị trào ngược dạ dày nên tránh

Nằm nghiêng bên phải: Nằm nghiêng bên phải là một trong những tư thế ngủ tốt mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản, tư thế này có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dịch vị cùng với thức ăn lên thực quản, thanh quản, khoang miệng và một số cơ quan khác. Do đó để kiểm soát chứng bệnh này, bệnh nhân cần hạn chế nằm nghiêng bên phải.

Nằm sấp: Nằm sấp khiến ngực bị đè nén và gây áp lực lên toàn bộ các cơ quan nội tạng. Hơn nữa, tư thế này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Vì vậy ngoài tư thế nằm nghiêng bên phải, bệnh nhân cũng cần hạn chế nằm sấp khi ngủ để ngăn ngừa tình trạng trào ngược dạ dày vào ban đêm.

Nằm gối thấp: Nằm gối thấp giúp làm giảm áp lực lên đốt sống cổ và hỗ trợ phòng ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, tư thế này khiến thực quản – dạ dày nằm ngang bằng nhau dẫn đến tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Bệnh nhân nên sử dụng gối nằm chuyên dụng để nâng cao phần đầu, cổ, vai và vùng ngực nhằm hạn chế trào ngược, đồng thời tránh tình trạng vẹo cổ và đau vai gáy khi sử dụng gối thông thường. 

Trên đây là một số gợi ý mà người bị bệnh trào ngược dạ dày có thể áp dụng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt hợp lý với những lưu ý cần thiết như chỉ dẫn dưới đây cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của người bệnh: Không nên ăn tối muộn, thời gian bữa ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng; Vận động nhẹ sau ăn để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng cho dạ dày phải làm việc vào ban đêm;  Duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya.